trening plecow

"jakmnnie poznala to mialem mniejwiencej taką sylwetke jak ty teraz (bez wlosów)" Kurde rozwalił mnie ten tekst Szebka jest estetycznie, ale musisz pracowac nad szerekością pleców oraz nad klatką- w tym momencie postawilbym na trening z takimi priorytetami pzdr.

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

również nie demonizuję splita ;) jeden z najlepszych splitów jaki kiedykolwiek widziałem to Max-OT i trening już w założeniach bardzo mądrze się prezentuje. Zresztą-(wg.mnie) w sportach siłowych jest tylko jedna zasada: "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie",tak więc split to świetna odskocznia od treningu FBW/high freq ;) Jeszcze [...]

Witajcie, mam jeszcze jedno pytanko ale już chodzi i trening a ogólniej technikę martwego ciągu, jako że zawsze w przeszłości mialem z tym problem i się nabawiłem kontuzji pleców przy dźwiganiu 100kg, chciałbym żeby ktoś obejrzał i dal znać czy robie coś źle czy jest ok, bo nie jestem pewien. Startuje z podwyższenia bo mam problem z podniesieniem [...]

[...] były nieznośne bóle pleców w trakcie siedzenia (auto, wykłady na uczelni) Skierowałem swoje kroki do dobrego fizykoterapeuty, wdrożyliśmy odpowidni program terapii i treningów, obecnie trenuję trzy razy w tygodiniu na siłowni, biorę suple, niektóre ćwiczenia mogę robić na maksa, a o niektórych muszę zapomnieć, do tego masaże. Objawy [...]

tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]

Ad.1: Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem. Ad.2: Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej :-)) Ad.3: Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

Przede wszystkim - co z dietą? Co do treningu - zapomnij o nim! Rób normalny trening, z większym naciskiem na superserie, serie łączone oraz ćwiczenia izolowane i tyle! Nie ma treningu na rzeźbę!!!! Na rzeźbę jest dieta i aeroby. Może warto by to gdzieś podwiesić, czy coś, bo 80% postów o redukcji jest identycznych... Czekaj, czekaj, pleców i nóg [...]

[...] systematycznie zwiększać mięśnie "prostowniku grzbietu" ponieważ tam czasem odczuwam ból w plecach. A mam takie pytanie, czy po zapisaniu się na siłownie od razu robić jakiś trening np. P&P czy ogolno-rozwojowy czyli wszystkiego po trochu? Bo trener na siłowni powiedział mi żebym przez 1 miesiąc robił wszystko po trochu dla mnie to bez sens i [...]

yyy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - Robie osobny trening ABS 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń (hantle w łape) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń (hantle w lape) 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń (negatywy) 5a)Pompki na [...]

[...] i zrob odrazu dodatkowe 5-8 powtorzen, drazek rob koniecznie nie znam lepszego cwiczenia na siłe pleców Plecy najtrudniej rozbudowac jakby to bylo takie proste to kazdy by byl duzy wiec - jezeli CHCESZ to dla chcacego nic trudnego, zobaczysz jak to dziala wtedy juz taki trening bedzie rutyną Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2013-02-24 14:47:19

[...] i wydolnosci faktycznie moze nie isc ze soba w parze, jednak na etapie poczatkujacego nie pownno byc az takiego ograniczenia 2.jak masz pewnosc ze osoba przygotujaca diete i trening zrobic je pod ciebie, to smialo korzystaj z opcji wykupienia 3.ja bym dal FBW 4.tutaj niezbdna jest juz pomoc fizjoterapeuty, by zbadac przyczyne okraglych plecow i [...]

dużo osób przesadza z treningiem bicepsów i nie mają one czasu me regenerację,zapominając że biceps też dostaje w kość przy treningu pleców,zwłaszcza jak ktoś średnio wykonuje trening technicznie.

[...] na drazku 4s max Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8" A jesli chodzi o brzuch to proponuje znalezc na forum trening ABS , i zaczac od poziomu 1. "Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. [...]

zapomnialem dopisac ze jezeli wiekszy priorytet ma klata to zaczynaj od klaty a jesli plecy to od plecow a jezli ten sam to co drugi trening mozesz zmieniac kolejnosc

[...] cwiczenie i zmniejsz ilosc powtorzen a dodaj kgrob 6-8powtorzen w serii chcesz przeciez mase zrobic a nie rzezbe(oprocz barkow bo one lubia duzo powtorzen)i trohe bym plecow trening zmienil np drazek jak najbardziej wioslowanie tez ale jeden rodzaj na jednym treningu i cos sobie dodaj jeszcze z atlasu cwiczen bo 2 wioslowania na 1treningu to za [...]

"mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow " poszukaj atlasu cwiczen w dziale "trening" i poczytaj uwaznie, bo w ten sposob zrobisz sobie tylko krzywde...